Zay�flaman�n 14 kural�

Uzmanlar g�re, sa�l�kl� bir �ekilde 3-4 kilo vermenin kurallar� var. Zay�flamak isteyenler, 14 farkl� �neriden birini se�ip, harika bir v�cuda sahip olabilir. �ngiliz bilim adamlar�, "Zay�flamak bir sanatt�r" diyor. Yap�lan ara�t�rmalara g�re, sa�l�kl� zay�flaman�n 14 de�i�ik yolu var.

Be�endi�iniz birini deneyin ve en az 4 kilo verin. E�er biri i�e yaramazsa, bir di�erine ge�in. �pu�lar�ndan birini 1 ay boyunca d�zenli olarak uygulay�n ve fark� g�r�n. ��te �neriler...

- Zay�flamak i�in piyasadaki ya�s�z s�tleri tercih edin. Her g�n 1 fincan ya�l� s�t yerine i�ece�iniz 1 fincan ya�s�z s�t, haftada 32 gr ya� almay� engeller.

- Ev yemeklerine "Dur" deyin. Gelecek 1 ay i�in annenizin, ya da akrabalar�n�z�n davetlerini kabul etmeyin.

- Sinema m�n�n�z�n �eklini de�i�tirin; 1 ay sinemaya giderken yiyece�inizi yan�n�zda g�t�r�n. Bu bir muz olabilir, ya da evden g�t�rece�iniz sa�l�kl� bir yar�m sandvi�.

- Daha �ok su ve soda i�meye �zen g�sterin. V�cudunuzdaki ya� par�ac�klar�n�n kayboldu�unu g�receksiniz.

- H�zl� ve hareketli olun. G�ndelik ve i� ya�am�n�zda hareketli ve h�zl� olmaya �al���n ki, bol bol kalori yak�n. Bo� vakitlerinizde y�r�y��e ��k�n.

- V�cudunuzu lifle doldurun. A� kalmaktan ka��n�n. �ok lifli besinler midenize dolgunluk hissi verir. B�ylece mideniz kaz�nmayacak ve a�l�k hissetmeyeceksiniz.

- Ya�a "Dur" deyin. G�nde alman�z gereken maksimum ya� miktar�, ald���n�z g�nl�k kalorinin y�zde 25'ini olu�turur. Bu miktar� daha a�a�� d���rmeyin. Ya�, enerji verir.

- S�k yedi�iniz, ya� oran� y�ksek bir yiyece�i se�in ve onu 30 g�n i�in tamamen unutun. Bu s�re sonunda, o yiyece�in tad� a�z�n�zdan silinecektir.

- Yiyeceklerinizin miktar�n� azalt�n. Her zaman yedi�iniz miktar� indirin. Hala istedi�iniz �eyi yiyor olacaks�n�z. B�y�k bir ihtimalle kendinizi a� hissetmeyeceksiniz ve her g�n esasl� bir �ekilde kalori tasarrufu etti�inizi g�receksiniz.

- �l��y� ka��rmay�n. D��ar�da yemek yedi�iniz zaman, ufak bir salata yiyin.

- Ya� defterini kapat�n. Restoranlar�n cazibesine kap�lmay�n. Hatta m�n�y� a�may�n bile. Neyi sipari� edip etmemeniz gerekti�ini, nas�lsa �ok iyi biliyorsunuz.

- At��t�rmay� b�rak�n.

- ��ti�iniz s�te dikkat edin. E�er her g�n s�t i�me huyunuz varsa, perhiz yapanlar i�in piyasadaki ya�s�z s�tleri tercih edin. Her g�n l fincan ya�l� s�t yerine i�ece�iniz l fincan ya�s�z s�t, haftada 32 gr ya� almay� engeller.

Fast-food yemekten ka��n�n!
Fast-food'a dikkat edin; fast-food, diyetiniz i�in iyi bir se�im de�ildir. Fakat bazen hamburgercileri ziyaret etmek zorunda kal�rsan�z, sade hamburger ve diyet i�ecekleri tercih edin. Ayn� tad� verenler aras�ndan, her zaman daha d���k kalorilisini se�meye �al���n. �rnek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine, domates suyunu (1 fincan 45 kalori) tercih edin. Yar�m bardak, vi�ne suyunu yar�m bardak soda ile kar��t�rd���n�zda, kalorisi y�zde 50 d��er. Bu �rnekleri �o�altmak m�mk�n.