Karn� Doyurmak Kolay, Peki Ya Ruhu?

Beslenme hayatta kalabilmemiz i�in gereken en temel ihtiya�lardan biri. Ancak bizi yemek yemeye iten tek neden bu de�il. Herkesin bazen fizyolojik a�l�k �ekmese de bir �eyler yiyip i�ebilece�ini s�yleyen Liv Hospital Psikolog Ceren Ayd�n "Zihninizi biraz yoklad���n�zda, �fke ve stres anlar�nda ya da bir kutlama i�in elinizin g�dalara nas�l kolayca gitti�ini hat�rlayacaks�n�z. 

Yemenin yaratt��� hazz� kim inkar edebilir? �nemli olan bu davran���n s�kl���, �iddeti ve amac�. E�er s�kl�kla karn�n�z a� olmad��� halde bir �eyler yiyor, yedikten sonra su�luluk duyuyor ya da yemek yemenin zor zamanlarda en b�y�k s���na��n�z oldu�unu d���n�yorsan�z aman dikkat" diyor.

Duygusal yeme nedir?
Duygusal yeme en basit haliyle ki�inin �zellikle olumsuz duygular�n� d�zenlemek amac�yla a� olmad��� halde g�da t�ketimine y�nelmesi halidir. Duygusal yemenin alt�nda ba� etme mekanizmalar�n�n yetersiz kalmas�, ��renilmi� davran��lar ve g�da yoksunlu�u gibi �e�itli ve �ok y�nl� nedenler yer alabilir. Tedavi edilmedi�i takdirde ciddi bir yeme bozuklu�una d�n��me riski vard�r.

Duygusal yeme ile sa�l�kl� beslenme aras�ndaki farklar nelerdir?
� Duygusal a��l�k, fizyolojik a�l�k gibi kademe kademe de�il, genellikle aniden belirir.
� Duygusal yeme sendromu ya�ayan ki�iler �zellikle �fke, yaln�zl�k, umutsuzluk, mutsuzluk gibi olumsuz duygular ya�ad�klar�nda besin t�ketimine y�nelirler.
� Bu esnada sa�l�kl� g�dalardan ziyade, kalori de�eri y�ksek ve haz�r t�ketime uygun g�dalar tercih edilir. Ki�i bazen kontrol�n� kaybetti�i ve yemeyi durduramad��� hissine kap�l�r.
� Fizyolojik bir a�l��� gidermek i�in yedi�imizde genelde neyi ne kadar t�ketti�imizi ve ne kadar g�daya ihtiya� duydu�umuzu fark ederiz. Duygusal yeme sendromunda bu fark�ndal�k k�relmi�tir.
� Duygusal yeme ard�ndan su�luluk, utan� ve pi�manl�k gibi olumsuz duygular getirebilir.

Duygusal yeme ile nas�l ba� edilir?
Zarar veren bir davran��� de�i�tirebilmenin ilk ko�ulu fark�ndal�k sahibi olmakt�r. E�er siz de duygularla ba� etmek i�in yemek yemeye y�neldi�inizi d���n�yorsan�z �ncelikle bu sorunu ba�latan, s�rd�ren, artt�ran etmenleri fark etmeye �al���n.

DUYGUSAL YEMEYLE BA� ETMEK ���N P�F NOKTALARI

Fark�na var�n: Beni duygusal yemeye iten tetikleyici fakt�rler neler? Nas�l hissetti�imde, ne gibi durumlarda duygusal yeme ihtiyac�m art�yor? Unutmay�n, ilk ad�m fark�ndal�k!

Kendini izleyin: ��e duygu ve yeme g�nl��� tutarak ba�lamaya ne dersiniz? G�nl�k olarak ya�ad���n�z duygu de�i�imleri ve ya�am�n�za yans�mas�n� kaydetmek, resmi daha net ve nesnel bir �ekilde g�rmenizde size �ok yard�mc� olacak! Kay�t formunda duygu, t�ketilen g�da ve miktar� ile t�ketim sonras� ya�anan hislere mutlaka yer verin. B�ylece hangi duygu alt�nda, hangi besinden ne kadar yedim, ard�ndan nas�l hissettim sorular�n� cevaplam�� olacaks�n�z.

Harekete ge�in: Zor duygularla ba� etmek i�in daha etkili ve daha kal�c� alternatifler �retin. �rne�in olumsuz duygular� bast�rmak yerine sa�l�kl� �ekilde ifade etmeye, mutfak yerine spora y�nelmeye �al���n.

De�i�tirin: �evresel birtak�m d�zenlemelerle i�leri biraz daha kolay hale getirmek sizin elinizde. �rne�in kalorili, haz�r g�dalar� yan�n�zda ve yak�n�n�zda bulundurmay�n. Sizi cezbeden pastanelerin �n�nden ge�meyin ya da al��veri� listeniz d���nda sepete ba�ka hi�bir g�day� atmay�n.

Yard�m al�n: T�m �abalar�n�za ra�men kal�c� bir davran�� de�i�ikli�i sa�lamakta zorlanm�� olabilirsiniz. B�yle bir durumda kendinize bir iyilik yap�n ve alan�nda uzman bir ruh sa�l��� profesyonelinden yard�m almakta teredd�t etmeyin.