Depresyon ��in Do�al ��z�mlerden Faydalanabilirsiniz

Hayattan keyif alm�yorsunuz,
Sabah uyanmak i�in bir amac�n�z yok diye d���n�yorsunuz,
Mutsuz ve bitkinsiniz,
Her �ey adeta rengini yitirip grile�iyor,
Doktora ba�vuruyorsunuz� 

Depresyon tan�s� konduktan sonra verilen ila�lar, sorununuzu ��zemedi�i gibi, belki de say�s�z yan etkisiyle ya�am�n�z� daha da zorla�t�r�yor. Ba�ka bir ��z�m olup olmad���n� merak ediyorsunuz. Aray���n�zda hakl�s�n�z!

Memorial Wellness B�t�nc�l Ruhsal Geli�im Dan��man� Do�. Dr. �afak Nakajima, modern �a��n hastal��� depresyona kar�� do�al ve b�t�nc�l ��z�mler hakk�nda bilgi verdi.

G�n�m�zde geli�mi� toplumlarda, ruhsal sorunlar�n ��z�m�nde, ki�inin geli�imine yard�mc� olan ve yan etkisiz do�al y�ntemlere y�nelim h�zla artmaktad�r. Depresyona b�t�nc�l yakla��m�n temel ilkeleri �u �ekilde s�ralanmaktad�r:

1. Ruh ve bedeni bir b�t�n olarak kabul etmek,
2. Hasta de�erlendirmesinde psikolojik, bedensel, ailevi ve �evresel t�m unsurlar� dikkate almak,
3. Tedavide sorunlar�n k�kenine inen, do�al ve yan etkisiz y�ntemlere yer vermek.

Tedavi ki�iye �zeldir
B�t�nc�l do�al yakla��m, ruhsal ve bedensel fark�ndal���n artmas� ve ki�inin ya�am sanat�nda ustala�man�n yollar�n� ��renmesi demektir. B�t�nc�l yakla��mda, bilimsel olarak etkinli�i g�sterilmi� a�a��daki do�al y�ntemlerden yararlanmak m�mk�nd�r.

�� G�zlem �al��mas� (G�nl�k ve r�ya notlar� tutmak): �� d�nyam�z� tan�man�n en etkin iki arac�ndan birisi, d�zenli g�nl�kler tutmakt�r. G�nl�kler, bizim i� d�nyam�zdaki ak���, duygu ve d���ncelerimizi tetikleyen unsurlar� tan�mam�z� ve anlamam�z� sa�lar. Bilin�alt�m�zda sakl� olan ve fark�na varamad���m�z �zlem, korku ve �at��malar�m�z� fark etmemizde ise, r�yalar�m�z bize yard�mc� olur. D�zenli r�ya defteri tutmak, sabah uyan�r uyanmaz r�yalar�m�z� not almak, bilin�alt�m�z�n dilini ��zmemizi sa�lar. G�nl�kler ve r�ya notlar� ile uykuda ve uyan�kken zihnimizde neler olup bitti�ini anlamam�z ve sa�l�kl� olmayan d���nsel yap�lar� de�i�tirmemiz m�mk�nd�r.

Okuma Terapisi (Bibliyoterapi): �o�umuz, sadece kulaktan dolma bilgilerle hayat�m�z� s�rd�r�r�z. Oysa bilgi, insan�n ya�am�n� verimli ve kendi do�as�na uygun bir bi�imde s�rd�rebilmesinin en etkin arac�d�r. Depresyon ya�ayan ki�iye, kendisini, ailesini ve i�inde ya�ad��� ortam�n de�erler sistemini ve ko�ullar�n� tan�tacak olan kaynak kitaplar, ila�larla beyni uyu�turmak yerine ona, �nemli bir g�� katacakt�r.

Akupunktur: D�nya Sa�l�k �rg�t�, depresyonu, akupunkturla tedavi edilebilen hastal�klar listesine alm��t�r. Akupunktur, ruhsal durumu d�zenleyen sinir ileti proteinlerinin (n�rotransmitter) sentezini uyarmak yoluyla etki yapmaktad�r. Serotonin ve endorfin d�zeylerini artt�rmaktad�r. B�ylece ki�i kendisini daha rahatlam�� hissetmekte ve fiziksel a�r�lar� ge�mektedir.

Hipnoterapi: "Bili�sel hipnoterapi" ad� verilen t�bbi hipnoz ile bilin�alt�na inerek, d���nsel d�nyay� olumlu y�nde yap�land�rmak, depresyon bulgular�n� d�zeltmede yararl� bir metottur. Duygusal iyile�meye y�nelik bir �al��mada belli bir a�amaya geldikten sonra ger�ek anlamda yarar sa�lamaktad�r. Depresyonla beraber seyreden a�r�l� durumlar�n kontrol�nde de hipnoterapi etkin bir y�ntemdir.

T�bbi Bitkiler ve Destek Maddeler: Hekim kontrol�nde kullan�lan ve yararl�l��� kan�tlanm�� t�bbi bitkiler ve SAMe, Melatonin, Asetil-L-Karnitin gibi destek maddeler, di�er do�al tedavilerle birlikte uyguland���nda hastal�k bulgular�n� gidermede yard�mc� olabilir.

Meditasyon: Uzak Do�u'da binlerce y�ld�r, ruhsal huzur i�in uygulanan bir metottur. Meditasyonun, depresyon tedavisinde, ruhsal karma�ay� ve haf�zay� d�zene sokma konusunda �ok etkili oldu�u, pek �ok bilimsel �al��mayla g�sterilmi�tir.

Morita ve Naikan Japon Terapileri: Depresyon, ki�inin kendine odaklanmas�, i�e kapan�p di�er insanlarla ve d�nyayla ili�kisini s�n�rland�rmas� halidir. Morita ve Naikan Japon Terapileri ise, ki�inin fark�ndal���n� artt�r�p, hayata ve ba�ka insanlara daha sa�l�kl� bir duyarl�l�k ve sorumlulukla yeniden ba�lanmas�n� sa�lamay� hedefler.

Beslenme D�zenlenmesi: Sa�l�ks�z beslenme, doku ve h�crelerin �al��malar�n� bozmaktad�r. Dopamin, adrenalin ve noradrenalin gibi maddelerin eksiklikleri depresyona yol a�ar. Bu nedenle protein al�m� �ok �nemlidir. B, C, D, E vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum, selenyum eksiklikleri ve sa�l�kl� ya�lar�n al�nmamas� da depresyon geli�iminde �nemli rol oynad���ndan, bu konular�n ara�t�r�lmas� ve eksikliklerin yerine konmas� gerekir.

Baz� katk� maddeleri, beyin ve ruhsal sa�l�k i�in ciddi sak�ncalar ta��r. G�dalar�n tad�n� g��lendirmede kullan�lan Monosodyum Glutamat (MSG), hormonal sorunlara yol a�abilir. Sinir h�crelerini a��r� uyararak h�cre hasar� ve �l�m�ne neden olabilir. Aspartam adl� yapay tatland�r�c�n�n da sinir h�crelerinde y�k�ma yol a�abildi�i dikkate al�nmal�d�r. Derin su bal�klar�nda bol miktarda bulunan Omega-3 ya� asitlerinin al�m�, depresyon ve intihar riskini azalt�r. Bal�k, �erez, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi g�dalar, Omega-3 i�erir.

Ruhunuzu dinlendirin ve i� sesinize kulak verin
Bunlar�n d���nda, m�zik terapisi, aroma terapi, spor, masaj terapisi, Qigong, Tai Chi, Yoga gibi y�ntemler de, depresyon tedavisinde b�y�k yarar sa�layabilir. Depresyon, ya�am�n b�t�n�yle ilgili bir durumdur. Basmakal�p re�etelerle d�zeltilebilen bir hastal�k de�ildir. Depresyon bize, bir �eylerin yolunda gitmedi�ini haber veren bir alarm sistemidir. Ruhsal sorunlar�m�za kulak vermek, anlamaya �al��mak, hayat�m�z� anlaml� k�lma yolculu�umuzun ba�lang�� noktas�n� olu�turabilir.