Uykuya dalmakta zorlan�yor musunuz?

Hamile oldu�unuzu ��rendi�iniz andan itibaren annelik heyecan�yla uykuya dalmak biraz zorla�abilir. Ama merak etmeyin, bu, do�uma k�sa bir s�re kal�ncaya kadar ge�irece�iniz son uykusuzlu�unuz olacak. Unutmay�n siz art�k iki ki�isiniz... 

Bebe�inizi t�m hamileli�iniz boyunca besleyecek olan plasenta g�n ge�tik�e geli�iyor. Bu s�re�te v�cudunuz her zamankinden daha fazla �al���p daha �ok yoruluyor. Art�k dinlenmeye daha �ok gereksinim duyacaks�n�z. Hamileli�inizin son aylar�na do�ru, gece s�k s�k tuvalete gitme iste�i duyman�z ya da bebe�inizin iyice hareketlenmesi sizi uykunuzdan edebilir Bebek do�duktan sonraysa uzun bir s�re uyku saatleriniz de�i�ecek.

Uykuya dalmakta zorlan�yor musunuz? 

Bunun pek �ok nedeni olabilir. Bunlar�n aras�nda en �nemlisi bebe�in b�y�mesidir. Bebe�iniz ve dolay�s�yla karn�n�z b�y�d�k�e rahat bir uyku pozisyonu bulmakta zorlan�rs�n�z. �zellikle yan yatmaya al���k de�ilseniz, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz. Hamilelikle birlikte v�cudunuzda meydana gelen baz� de�i�iklikler de uykunuzu b�lerek ya da uyku d�zeninizi de�i�tirerek bu konuda problemlere neden olabilir.

Tuvalet ihtiyac� y�z�nden uyanmak 

Hamileli�inizin ilk d�nemlerinde b�y�yen rahim mesaneye bask� yapar. Bu durumda do�al olarak mesane kapasitesi azal�r. Bunun sonucu olarak da s�k s�k tuvalete gitme iste�i duyars�n�z Hamileli�iniz ilerledik�e damarlar�n�zda dola�an kan hacminiz y�zde 30-50 artar ve bu da sizin tuvalet ihtiyac�n�z� artt�r�r.

Nefes darl��� �ekiyor musunuz? 

Hamileli�inizin ileriki safhalar�nda bebe�iniz kar�n bo�lu�unuzda daha �ok yer i�gal etmeye ba�lar. Bu durumda kar�n i�i bas�nc� artar ve kar�n bo�lu�uyla g���s bo�lu�unuzu ay�ran diyafram kas�n�za bask� yapar. Bu da daha �ok oksijen gereksinimi duyman�za yol a�ar ve i�g�d�sel olarak derin nefes almaya ba�lars�n�z. Nefes darl��� �ekmeniz uykuya dalman�z� g��le�tirebilir.

Mideniz mi yan�yor? 

Hamilelikte salg�lanan hormonlar v�cudunuzda istemsiz olarak �al��an t�m kaslar�n�zda bir gev�emeye ve yava�lamaya neden olur. Bu yava�lama sindirim sisteminizde de ortaya ��kar ve midenizin i�levini tamamlamas� gecikir. Mide i�eri�i �zellikle yatar pozisyondayken yemek borunuza geri ka��p yanmaya neden olabilir.

Bacaklar�n�za kramplar m� giriyor? 

Hamileyken bacaklar�n�z t�m g�n boyunca normalden daha fazla y�k ta��mak zorunda kal�r. E�er kalsiyum eksikli�i gibi bir �ikayetiniz de varsa bacak kramplar� ya�ayabilirsiniz. Kramplar hamilelikte uyku g��l���ne sebep olabilir.

Rahat Uymak i�in Ne Yapabilirsiniz? 

- Kola, kahve ve �ay gibi kafeinli i�ecekleri diyetinizden uzak tutmaya �al���n.

- Yatmadan 2-3 saat �nce s�v� al�m�n� azalt�n.

- Uyku saatlerinizi belirleyin.

- Yatmaya yak�n zamanlarda egzersiz yapmay�n

- Bacak aran�za ve belinize rahat etti�iniz pozisyona g�re yast�k al�n.

- Yata�a girmeden �nce �l�k bir du� al�n.