Sadece 3 Ad�mda Zay�flamak M�mk�n

Havalar�n yava� yava� �s�nmaya ba�lamas� ile k���n al�nan fazla kilolardan kurtulmak i�in �e�itli y�ntemler arayanlara, Ac�badem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzman� Merve G�ler �� ad�mda etkili diyet yapmay� anlatt�.

"V�cut tipine g�re diyet uygulanmas� �ok �nemli"

Her v�cut tipinin kendine ait �ekil ve yap�da �zellikleri bulunmaktad�r. T�pk� kar taneleri gibi insanlar�nda v�cut, kas ve ya� oranlar� benzersiz bir �ekilde farkl�l�k g�stermektedir. Bu sebepten rutinde uygulanan diyet y�ntemleri her insan i�in ayn� sonucu vermeyebilir. Aksine k�t� sonu�lar do�urabilir. Kendinize uygun en iyi diyeti se�ebilmek i�in �ncelikli yap�lmas� gereken uzman kontrol� ile metabolizma h�z�n�n �l��lmesi ve t�m yap�lan �l��mler sonras�nda al�nacak sonu�lar do�rultusunda bir diyet program� uygulanmas� gerekmektedir. Herkes i�in ge�erli, uygulanabilen tek bir form�l yoktur.

A�l��� tetikleyen glikoz i�eren �r�nlerden uzak durarak, ins�lin y�kselmelerini azaltacak vitaminler ve meyveler tercih edilmelidir. Rafine karbonhidratlardan vazge�ip bunlar�n yerine tam tah�ll� �r�nler, sebze t�ketimi art�r�lmal� ve mineral, lif bak�m�ndan zengin �r�nler t�ketilmelidir. G�nl�k 5 porsiyon sebze meyve yeme�e dikkat edilmesi de diyet programlar�n�n vazge�ilmezleri aras�nda yer almal�d�r.

Sa�l�kl� protein t�ketimi ile metabolizma desteklenmelidir. Haftada 2-3 kez k�rm�z� et, 2 kez bal�k di�er g�nlerde beyaz et ve kuru baklagil olacak �ekilde t�ketim sa�lanmal�d�r. Kolestrol sorunumuz yoksa her g�n yumurta al�nmas�nda bir sak�nca bulunmamaktad�r. K�rm�z� eti sadece t�ketmek yeterli olmayabilir. Pi�irme s�relerine ve �ekillerine de dikkat edilmelidir. Eti asla y�ksek �s�ya maruz b�rakmadan yani yakmadan �zgara �eklinde, f�r�nda veya ha�lama olarak t�ketilmesi besin de�erlerini koruma a�amas�nda da fayda g�stermektedir.

"Bilin�li yemek al��kanl��� edinilmeli"

Genellikle spor yapmay� sevmeyen hareketsiz bir toplumumuz. Kilo verebilmek ve kilo verdikten sonra koruyabilmek i�in do�ru besinler se�ilmesi gerekmektedir.

Toplumumuzda sofra k�lt�r�, uzun s�re sofrada oturmaya hatta ve hatta doymadan sofradan kalk�lmamas�n� devam ettirmektedir. Bu sa�l�kl� beslenme al��kanl��� kazanmam�z i�in en �ok dikkat etmemiz gereken fakt�rlerin ba��nda yer almaktad�r. Doymak i�in de�il sa�l�kl� ya�amak i�in az ama s�k do�ru besinlerin t�ketilmesi i�in uzun s�ren sofra sohbetlerinden olabildi�ince uzak durmam�z gerekmektedir. Sevilen g�dalar�n mecburi surette t�ketilmesi gibi bir zorunluluk olmad���n�n bilincine sahip bireyler olmam�z sa�l�kl� yeme al��kanl��� edinmemizde b�y�k bir etkendir. Porsiyonlar�n k���lt�lmesi dikkat edilmesi gereken bir konudur. Beyine tokluk sinyalleri 20 dakikada ula�maktad�r. Makul bir h�zda yemek yemek, midemize ve ba��rsaklar�m�za bu mesajlar� g�ndermek i�in zaman verir.

T�ketilen g�dalar�n kalori oranlar�n�n not edilmesi de neler yedi�imizi kontrol etmemiz a��s�ndan yol g�sterici niteli�e sahip olacakt�r. �rne�in �ekerli gazoz ve meyveli me�rubatlar beslenme al��kanl���n�zdan kolayl�kla ��karabilece�iniz g�r�nmez ama b�y�k �l�ekte kalori kayb�na neden olacak t�ketimlerin ba��nda yer almaktad�r. Sabahlar� bir bardak meyve suyu i�mek sizin i�in �ok iyidir, ancak g�n boyu birka� bardak i�mek y�zlerce fazla kalori ekleyebilir. Unutmay�n, bir bardak portakal suyundan alaca��n�z kaloriyi almak i�in iki tam portakal yemeniz gerekir. Gazoz daha da k�t�d�r. ��nk� v�cut i�in kaloriden ba�ka bir �ey ifade etmemektedir.

Ba�tan ��kar�c� unsurlar� en aza indirin. �o�umuz rafta ya da buzdolab�nda dururken �ikolata, kurabiye ya da di�er tatl� �eyleri g�rmezden gelmekte zorlan�r�z. M�mk�n olduk�a t�ketilmemesi gereken gruplar�n ba��nda yer alan �ikolata ve t�revleri fazla kilolar�n en b�y�k sebeplerindendir. Ula��labilir noktalarda bulunmamalar� en �nemli cayd�r�c�lardan biridir. Bunlar yerine, bir �eyler at��t�rmak istedi�inizde elinizin alt�nda salatal�k ya da tam tah�ll� diyet krakerler gibi d���k kalorili at��t�rmal�klar v�cudun anl�k ihtiya�lar� konusunda yard�mc� olacakt�r.

"Sa�l���n�z i�in harekete ge�in"

Fiziksel aktivite iki nedenden �t�r� kilo kontrol� i�in elzemdir. Birincisi; yak�lmad��� takdirde ya� olarak depolanacak kalorileri yakar ve kas dokusunu art�r�r ya da en az�ndan kas dokusunu muhafaza eder. Minimum yar�m saat yap�lacak terlemeye yarayan sporlar, kilo kayb�n�za yard�mca olacakt�r. V�cudumuzda 20 dakikadan sonra ya�lar yanmaya ba�lamaktad�r. Bundan dolay�, 30 dakika ve �zeri yapt���m�z spor, ya� yakmam�za yard�mc� olacakt�r.

Ancak aktivitenizin yo�unlu�u da �nemlidir. 30 dakika spor yapam�yorum diye yapmamazl�k yapmay�n. S�rekli olarak hareket halinde olmak oturmaktan iyidir. Kemiklere ve kendinizi iyi hissetmenize de iyi gelecektir. Ancak k�sa s�reli ve devaml�l��� olmayan hareketlerin kalp, akci�er ve kan damarlar�na pek faydas� dokunmaz. A��k havada ve uzun s�ren spor aktiviteleri oksijen kapasitesini ve ya� yak�m h�z�n� artt�r�r.

Uyurken bile kaslar�n�z s�rekli enerji kullanmaktad�r. Fiziksel aktivite kas h�crelerini b�y�meleri ve b�l�nmeleri i�in uyar�r, kaslar�n kuvvet ve boyut itibariyle b�y�mesine neden olur. Ne kadar �ok kas�n�z varsa o kadar �ok kalori yakars�n�z, dinlenirken bile.