Egzersiz sonras� yap�lmamas� gereken hatalar

Herbalife Global Fitness E�itim Direkt�r� Samantha Clayton; egzersiz sonras� uzak durulmas� gereken 6 �nemli hatay� ve hayal etti�iniz v�cuda kavu�man�z� sa�layacak �nerilerini payla�t�. 

Egzersiz sonras� ne yapt���n�z, arzu etti�iniz fitness sonu�lar�na ula�man�z� etkileyebilir diyen Clayton; egzersizlerden en iyi sonucu alman�n p�f noktalar�n� anlatt�.

Egzersiz s�ras�nda ve sonras�nda en s�k yap�lan 6 hatay� s�ralayan Herbalife Global Fitness E�itim Direkt�r� Samantha Clayton, sa�l�kl� bir egzersiz i�in yap�lmas� gerekenleri de anlatt�. Clayton; "Egzersiz sonras� esneme hareketlerini ihmal etmeyin, kaslar�n�z i�in buz kullan�m�n� rutinin bir par�as� yap�n, egzersiz yo�unlu�unu a�amal� olarak azalt�n, cilt temizli�inizi riske atmay�n, spor sonras� elektrolit bazl� bir i�ecek t�ketin, protein a��s�ndan zengin bir at��t�rmal�k yemeye �al���n ve hayal etti�iniz v�cuda kavu�un" dedi.

So�umay� Atlamak

Egzersiz sonras� yap�lan esneme hareketlerinin, egzersiz sonras� kas a�r�lar�n� azaltt��� belirlenmi�tir. Bu �nemli ad�m� atlarsan�z, kaslar�n�z sertle�ebilir ve ertesi g�n� a�r�larla ge�irebilirsiniz.

S�cak Uygulamalarda Bulunmak

Yo�un bir egzersizden sonra saunaya ya da buhar odas�na girmek kesinlikle iyi hissettirir ancak v�cudunuza uygulad���n�z termik stres sizin i�in iyi de�ildir. Egzersiz s�ras�nda, v�cudunuz sizi serin tutmak i�in fazla mesai yapar ve egzersiz sonras�na ekstra s�cakl�k eklemek v�cudunuz ve �zellikle de ba����kl�k sisteminiz a��s�ndan strese neden olabilir. Buz kullan�m�n� egzersiz sonras� rutinin bir par�as� haline getirmek, egzersiz s�ras�nda �al��t�rd���n�z kaslar�n ve tendonlar�n canlanmas�na yard�mc� olur.

Aniden Durdurmak

Egzersiz yaparken bir anda hareket etmeyi b�rak�rsan�z, v�cudunuzun artan kan ak��� ihtiyac� ani bi�imde durur. Egzersizi bir anda durdurmak, sersem ya da hasta hissetmenize neden olabilir. Ayn� sebepten �t�r� egzersizden hemen sonra arabaya binmek iyi bir fikir olmayabilir. Bu durumda yap�lmas� gereken, egzersiz yo�unlu�unu a�amal� olarak azaltarak durdurmakt�r. Bu sayede kalp at��lar�n�z yava��a normale d�ner ve kan damarlar�n�z daralarak eski halini al�r. Dolay�s�yla, kan bas�nc�n�z da daha do�al bir �ekilde normale d�ner.

Cildi �hmal Etmek

Pek �ok ki�i egzersizden sonra ellerini ve y�zlerini y�kamadan spor salonundan ��kar. Do�ruca eve gidip du�a girecek olsan�z bile, spor salonlar� bakteri yuvas�d�r ve kirli ellerinizle y�z�n�ze dokunarak cilt sa�l���n�z� riske atm�� olursunuz.

Yeterli S�v� Almamak

�zellikle s�cak havada egzersiz yapt���n�zda, v�cudunuz terleyerek v�cut �s�n�z� d���rmeye �al���r. Egzersiz sonras�nda s�v� almay� unutmak ise susuzlu�a ve yorgunlu�a yol a�abilir. Egzersiz bitti�inde v�cudunuzun kaybetti�i s�v�y� geri almas�na yard�mc� olmak i�in elektrolit bazl� bir i�ecek t�ketin.

Yemek Yememek

Egzersiz sonras�nda protein ve karbonhidrat al�m�, v�cudunuzun enerji depolar�n� onarmas�na ve yenilemesine yard�mc� olur. Egzersiz sonras�nda v�cuda gerekli besinleri almamak, kas olu�umunu yava�latabilir. Egzersizden sonraki ilk 30-40 dakika i�erisinde protein a��s�ndan zengin bir at��t�rmal�k t�ketmeye �al���n.