Diyetin en �nemlisi motivasyon!

Diyette motivasyonun en y�ksek oldu�u d�nem ilk haftad�r.

Diyete ba�larken ki�iye, ilerleyen haftalarda kar��la�aca�� g��l�kler anlat�lmazsa, motivasyonu azal�r ve diyet yar�m kalabilir...

Diyette ilk hafta, su kayb� ve metabolizman�n d���k kaloriye, yeni beslenme bi�imine h�zl� cevab� y�z�nden iyi kilo verilir. �lk haftaki 2-4 kilo kay�p; ya�, egzersiz seviyesi ve v�cut  a��rl���na g�re de�i�ir.

Beslenme program� haz�rlanmadan �nce bireyin normal yeme d�zeni, t�ketilen besinler ve bunlar�n miktarlar�, yemeklerin pi�irilme �ekilleri, yeme saatleri gibi bir�ok detaya dikkat edilmeli.

Daha sonra g�nl�k kaloriden  800-1.000 kalori eksiltilerek  yeni beslenme listesi olu�turulur. Her g�n bin kalori eksik beslenmek, bir haftada yedi bin kalori eksik beslenmek anlam�na gelir ve ki�i 1 kg. ya� kaybeder. Ancak suyu az i�en bir birey ilk hafta iyi su i�erse ve g�nl�k diyetinde ara ���n sistemine yeni ba�lad�ysa, spor yokken y�r�y�� de eklediyse verdi�i ilk hafta kilosu 2-4 kg. kadar olabilir. Bu y�z g�ld�r�c� sonu�, sonraki haftalar i�in risktir. Bireye her hafta bu �ekilde kilo vermesinin m�mk�n olmad��� hatta sa�l�ks�z oldu�u �ok iyi anlat�lmal�d�r. Aksi takdirde ilerleyen haftalarda kendini ba�ar�s�z hissedecektir.

3 - 4 hafta sonra metabolizma yava�larV�cudumuz hayatta kalmak �zere programlanm��t�r. Kesilen bir dokunun iyile�mesi, vir�slerle sava�, s�cak havada ter miktar�n�n art�p hararetin d���r�lmesi gibi her g�n ya�ad���m�z ufak deneyimlerde beden,  uyum i�inde hareket eder. Bu uyum i�indeki makineye her g�n iki bin 500 kalori veriyorken birden kaloriyi bin 500'e indirmek, v�cudun t�m sistemlerde tasarruf etmesi ve metabolizmay�     yava�latmas� anlam�na gelir.

�ok d���k kalorili    diyetler uzun s�reli �nerilmez. Bin kalorinin alt�ndaki diyetleri, uygulamamak gerekir. �ok d���k enerjiyle hayatta kalmaya kendini programlayan v�cuda daha sonra normal insanlar gibi iki bin 500    kalori vermek, h�zl� kilo al�m�na sebep olur. Bu y�zden kilo verme ve daha sonraki kilo koruma program�n�n tamam�nda uygulanacak beslenme tipinin kalori, karbonhidrat, protein ve ya� oranlar� beslenme uzman� taraf�ndan y�netilmelidir.

Koruma d�nemi programlar�

Diyete ba�larken hedefiniz sadece kilo vermek olursa, beyniniz bu programa g�re hareket edip kilo verdikten sonra yeniden yemek yemeye d�ner. B�ylece verdi�iniz h�zla hatta verdi�inizden �ok daha h�zl� �ekilde kilolar�n�z geri gelir. Amac�n�z� yeni bir ya�am bi�imi diye belirlerseniz ve beyninize "Ben art�k b�yle ya�ayaca��m" gibi komutlar verirseniz yeni ya�am bi�imine ge�meniz daha kolay olur. Koruma programlar�nda kendi bedeninizin ihtiyac� olan t�m besin gruplar�n� ��renirsiniz. Kilo verme s�recinde ��rendiklerinizle birlikte yasaks�z olarak her �eyi yemeyi ama besinler aras�ndaki dengelemeyi anlars�n�z. Bu form�l� art�k hi� d���nmeden otomatik davran�� bi�imi haline getirdi�inizde yeniden kilo almazs�n�z.

Yeni ya�am bi�imine ge�i�Yeni al��kanl�klara ge�mek her zaman kolay olmayabilir. Kendinizi su�lamay�n, sab�rl� olmaya �al���n. Ba�ard���n�z di�er davran�� de�i�ikliklerini hat�rlay�n. Hava her g�n g�ne�li de�il bazen ya�mur ya��yor, bazen de kar ama her sabah yeniden g�ne� do�uyor. Ufak olumsuzluklar� genelle�tirmeyin, k���k ad�mlarla hedefe gitmek en do�rusudur. Bunun i�in yazmaya ba�lamak en etkili yoldur, her g�n hem yediklerinizi hem duygular�n�z� yazabilirsiniz. B�ylece hangi duygu durumunda bedeniniz hangi besinleri se�iyor anlayabilirsiniz. Bu size kriz olu�madan �nce �nlem alma f�rsat� verir. Bedeninizi dinlemeye �al���n.