Yolun Yar�s� 40'a Geldi

Halk aras�nda ya�lanma ile ilgili en �ok kullan�lan "Ya� 35, yolun yar�s�" kavram�, g�n�m�zde de�i�meye ba�lad�. 

Medical Park G�ztepe Hastane Kompleksi Dahiliye Uzman� Dr. Semiha Ayayd�n Kaplan, �zellikle son y�llarda sa�l�kl� beslenme, spor ve t�p alan�ndaki geli�melerin insan �mr�n�n uzamas�nda etkili oldu�una de�inerek, 40 ya��n insan hayat�nda daha �nemli bir d�n�m noktas� haline geldi�ini kaydetti. Dr. Kaplan, sa�l�kl� uzun bir �m�r ge�irmek i�in baz� tavsiyelerde bulundu.

Hepimiz ya�lanmaktan korkar�z. Ya�am tarz�, beslenme al��kanl�klar�, uyku d�zeni, egzersiz yapma s�kl��� gibi fakt�rler ilerleyen ya�larda ya�am�n�z� nas�l ge�irece�inizi belirleyen unsurlar haline gelir. Medical Park G�ztepe Hastane Kompleksi Dahiliye Uzman� Dr. Semiha Ayayd�n Kaplan, bu nedenle ileri ya�lara yat�r�m i�in �imdiden kollar� s�vamak gerekti�ini vurgulayarak, uzun ve sa�l�kl� bir ya�am hedefleyenlere �u �nerilerde bulundu;

1. Zihin egzersizi yap�n! 
Dikkat, odaklanma ve beyin sa��l���m�z� korumak ad�na yoga ve meditasyon tarz�nda rehabilitasyon sa�layacak �al��malarda bulunun.

2. Hareket �art! 
30 ya� sonras� daha hareketsiz bir ya�am nedeniyle kas kitlesinde y�zde 3-5 oran�nda azalma oluyor. Peki bu azalmay� engellemek i�in ne yapmal�? Cevap �ok basit; "hareket edin", "y�r�y�n" ve "ko�un." Ama masaba�� i�iniz dahi olsa l�tfen s�rekli oturmay�n.

3. Kemiklerinizi koruyun! 
Nas�l m�? En son ne zaman kemik yo�unlu�unuza ya da D vitamini seviyenize bakt�rd�n�z? �zellikle kad�nlarda menopoz sonras� osteoporoz artmakta. Bu nedenle kemiklerimizi korumak i�in ye�illiklerin bol oldu�u diyetler se�in, egzersiz yapmay� unutmay�n.

4. Stresi en aza indirin! 
Sa�l���m�z�n en b�y�k d��man� maalesef "stres". Stres, �zellikle kalp ve beyin sa�l���n� tehdit eden en �nemli fakt�r. Bu nedenle kendinize e�lenmek i�in belki de daha fazla zaman ay�rmal�y�z. Hobilerinizi ve ilgi alanlar�n�z� bulup �zerine gitmelisiniz. "�ok yo�un �al���yorum, ne zaman vakit ay�raca��m" demeyin, kendinizi ��mart�n! Kar��l���n�n y�zde 100 olumlu olaca�� kesin.

5. Check-up yapt�rmay� unutmay�n! 
Erken tan� t�m hastal�klar�n tedavisinde �ok �nemlidir. Bu nedenle rutin sa�l�k kontrollerinizi yapt�rmay� aksatmay�n.

6. Probiyotik �r�nler t�ketin! 
Probiyotik �r�nler, sa�l�kl� ya�amda olmazsa olmaz�m�zd�r. Probiyotik �r�n t�ketmenize engel bir sa�l�k sorununuz yoksa do�al probiyotikler olan yo�urt ve kefir t�ketimini art�r�n.

7. Bunlardan uzak durun! 
Sa�l�kl� bir ya�am i�in tabi ki y�ksek �eker i�eren g�dalar� ve �uruplu tatl�lar� beslenme al��kanl�klar�n�zdan ��kar�n.

8. Uykunuzu al�n! 
Hangi ya�ta olursan�z olun, sa�l�kl� bir ya�am i�in v�cudunuzun ihtiyac� olan uykuyu mutlaka al�n. Yeterli uyku al�nmazsa stres hormonu olan kortizol d�zeyi artar, bu da ya�am kalitenize negatif etki yarat�r.

9. Hayata daha olumlu bakmaya �al���n! 
Art�k negatif d���nmeyi b�rak�n ve olaylar�n olumlu taraf�ndan de�erlendirin. Belki de biraz Pollyanna gibi olup barda��n dolu taraf�n� g�rmeye �al���n.