Bu Bahar Kilolara ''Elveda'' Deyin!

Son k�rk y�lda, a��r� kilo t�m d�nyada yayg�n �ekilde ya�anan bir sorun. Yeti�kinlerin ve �ocuklar�n obezite y�zdesi b�y�k �l��de art�� g�steriyor. 

Diyetisyen K�bra Bal bahar aylar�nda kilo vermeye ba�lamak isteyenlerle �zel p�f noktalar payla��rken, beslenme bi�iminizde olumlu etkiler yaratabilmek i�in neler yap�lmas� gerekti�ini a��kl�yor.

Ayr�ca �dem at�c� detoks diyeti & tarifi ve bu senenin favori 5 besini ile fazla kilolardan kurtulmak hayal de�il.

Diyetisyen K�bra Bal, uygun miktarda kalori alman�n, rafine edilmi� besinlerden uzak durman�n, d���k glisemik indeksli beslenmenin bu bahar fazla kilolardan kurtulman�n anahtar� oldu�unu belirtiyor.

De�i�ime Haz�r Olun!

Uyku saatlerinizi d�zenleyin

Ge� yatmay�p, sabahlar� g�ne erken ba�lay�n. Ge� saatlerde bir �ey t�ketmeseniz bile, uyan�k olmak kortizol ve ghrelin hormonu sal�n�m�n� azaltt��� i�in kilo vermeyi zorla�t�r�yor. Yap�lan ara�t�rmalar 00.00-04.00 aras�nda uykuda olman�n, zay�flamaya yard�mc� oldu�u y�n�nde.

Kahvalt�n�zda protein bulunsun

Kan �ekeriniz g�ne nas�l ba�larsa, o �ekilde gider. Protein i�eren bir kahvalt� hem kan �ekerinizi korur, hem tokluk sa�lar, hem de metabolizman�z� h�zland�rarak zay�flaman�za yard�mc� olur.

Kahvalt�n�zda �u alternatifleri kullan�n

1 bardak s�t+4 ka��k m�sl�+2 ceviz i�i

1 bardak kefir+3 kuru hurma+15 i� badem

1 ha�lanm�� yumurta+2 dilim peynir+1 dilim tam bu�day ekme�i

�kindi tehlikesi

G�n�n en �ok at��t�r�lan vaktine haz�rl�kl� olun. �antan�zda, araban�zda, ofisinizde 15 i� badem+2 hurma+3 ceviz i�i + s�tl� kahve krizi atlat�n.

Ak�am hafifli�i

Haftada 2 g�n ak�am yeme�inizde sadece 1 kase �orba + 1 kase yo�urtla yiyin. Di�er 2 g�n ise �zgara bal�k + salata t�ketin.

Di�lerinizi f�r�alay�n.

Ak�am yeme�inizi yedikten sonra, di�lerinizi f�r�alay�n ve b�y�k bir bardak su i�in. S�rekli at��t�rma hissiyat�n�z�n kayboldu�unun g�receksiniz.

Hedef daha uza�a

Daha uzak markete gidin, araban�z� daha uza�a park edin, daha uzak bir durakta inin, daha uzak yerde bulu�un. Bu �ekilde g�nl�k hareketinizi 30 dakika art�r�n.

Suyu �i�eyle i�in

Su i�meyi unutuyor musunuz? Bardakla de�il �i�eyle i�in. Her g�n 1,5 litrelik bir cam �i�eyi g�z�n�z�n �n�ne koyarak takip edin ve bitirmeden yata�a girmeyin.

Top 5 Besin

K�rm�z� Kinoa: Bol protein, lif ve mineral i�eren kinoa, metabolizman�n iyi �al��mas�, yediklerimizin enerjiye d�n��ebilmesi a��s�ndan �nemli olan B grubu vitaminlerinden B1,B2, folik asit ve B6 bak�m�ndan da zengin. D���k glisemik indeks de�eri ile kan �ekeri seviyesini kontrol alt�nda tutar. B�ylece diyet yapan ki�iler i�in t�ketimi olduk�a ideal.

Karabu�day: ��erisinde y�zde 11 oran�nda protein bulunan karabu�day serin iklimlerde yeti�en ve gluten i�ermeyen bir bitki. Bu �zelli�i ile glutene alerjisi olanlar ve ��lyak hastalar� i�in de uygun. Karabu�day, tok tutucu �zelli�i ve protein i�eri�i ile diyetlerde olmazsa olmaz besinlerden birisi. Karabu�daylar� ve brokolileri ha�layarak, zeytinya��, sirke, limon ekleyerek leziz ve tok tutucu bir salata haz�rlayabilirsiniz.

Goji Berry: Kurt �z�m� olarak da bilenen bu meyvenin i�inde g��l� antioksidanlar bulunuyor. Ya� yak�m�n� h�zland�ran gojiberry, g�dalardan al�nan ya��n v�cutta depolanmas�n� da engelleyici �zellikte. Ara ���nde 1 kase yo�urdun i�erisine 12-15 adet ekleyerek, g�bek ya�lar�n�zdan kurtulabilirsiniz.

Brezilya Cevizi: Diyetlerde ara ���n�n �nemi yads�namaz bir ger�ek. Brezilya cevizi ara ���nlerin yeni y�ld�z� olmaya aday bir besin. Kuvvetli bir antioksidan, selenyum a��s�ndan zengin. Y�ksek ya� ve protein i�eren brezilya cevizini ara ���nde bitki �ay�n�zla beraber 7-8 adet t�ketebilirsiniz.

Makademya f�nd���: Di�er bir pop�ler ara ���n se�ene�i Makademya f�nd���. Kalori de�eri olduk�a y�ksek oldu�undan (100 gram� 718 kkal) ara ���nde 10 adeti ge�memekte yarar var. ��erdi�i y�ksek ya� oran�ndan dolay� tok tutucu �zellikteki besinlerden birtanesi.

�dem At�c� Detoks Diyeti

Sabah: 2 kutu probiyotik yo�urt, 2 ka��k yulaf, 1 halka ananas

��le: 6 ka��k zeytinya�l� sebze yeme�i, 1 dilim tam bu�day ekme�i

�kindi: 1 kivi + 2 ceviz + 10 i� badem

Ara ���n: 1 kase sebze �orbas�, 1 kase yo�urt, 1 dilim tam bu�day ekme�i

Gece: Papatya / melisa �ay� + � muz

1 demet maydanoz, 1 demet dereotu, 1 demet nane,1 yemek ka���� kekik 2 Litre suda 20 dk kaynat�l�p so�utulur. G�n boyu i�ilir.

Bu diyet, 25-45 ya� aras�, sa�l�kl� bayanlar i�in haftada 1 g�n yap�labilir. Hamileler, emziren anneler, sa�l�k problem olan ki�iler taraf�ndan yap�lmamal�d�r.